解锁体育秘诀：三点半大课堂，点亮运动天赋

在中国，体育教育一直备受重视。为了进一步提升青少年的体质健康水平，近年来，国家大力推行“三点半大课堂”政策，旨在为学生提供放学后的体育运动机会。

什么是“三点半大课堂”？

“三点半大课堂”是指在下午三点半至五点半之间，学校为学生开展的体育锻炼、艺术教育和科普教育等丰富多彩的课后服务活动。

其中，体育锻炼作为“三点半大课堂”的重要组成部分，通过科学合理的运动项目和专业指导，帮助学生增强体质、掌握体育技能，培养运动兴趣。

“三点半大课堂”的优势

“三点半大课堂”具有以下优势：

• 保障学生体育锻炼时间：为学生提供放学后的体育锻炼机会，弥补学校体育课时不足，确保学生每天有充足的运动时间。
• 提升学生体质健康水平：通过科学专业的体育活动，增强学生的心肺功能、肌肉力量、灵敏性等体质健康指标。
• 培养学生运动兴趣：通过多样化的运动项目和游戏，让学生体验运动的乐趣，激发他们的运动热情。
• 发现和培养体育人才：为有运动天赋的学生提供展示才华的平台，促进其体育技能的提升和发展。

“三点半大课堂”的实施

“三点半大课堂”的实施需要学校、家庭、社会等多方协作配合。

学校责任

学校要统筹安排课后服务时间，提供必要的场所和设备，配备专业教练员，制定科学的体育锻炼计划，确保活动安全有序开展。

家庭责任

家长要支持和配合学校的课后服务工作，鼓励孩子积极参加体育锻炼，并与学校沟通，关注孩子的运动情况和成长需求。

社会责任

社会各界要积极投入“三点半大课堂”的建设和发展，提供体育设施、教练资源和志愿服务，为学生创造良好的运动环境。

案例分享

在北京市某小学，“三点半大课堂”已成功实施多年。学校成立了篮球、足球、田径等多个运动兴趣小组，聘请专业教练指导学生训练和比赛。

经过几年的坚持，该校学生的体质健康水平显著提升，篮球队和足球队多次获得区级比赛冠军。更重要的是，很多学生通过“三点半大课堂”培养出了对体育的浓厚兴趣，走上了体育特长生之路。

结语

篮球如何才能刻苦训练呢？希望大家给点建议！

网上搜索的. 我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。 此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。 习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。 很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。 如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。 多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。 女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。 最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。 首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。 坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。 如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。 一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。 （若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。 具体做法：挖个坑，大概一米左右深。 你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。 试着在负重的情况下从坑中跃出。 半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。 如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。 解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。 每日练习半小时。 但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。 力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。 （二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。 （三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 （四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 但力量绝不等于爆发力。 就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。 一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。 有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。 柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。 在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。 事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。 运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。 实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。 同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意高原反应 这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。 。 跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。 一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。 最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。 单足跳，一条腿30个，轮流8组。 还是老要求`体会到跟腱的拉伸。 单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。 脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。 当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。 以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。 最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。 腰腹力量对弹跳非常至关重要。 滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。 腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。 基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。 然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。 手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。 至于急停，最好先找个好球鞋。 在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。 而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。 但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。 至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。 在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。 力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。 手指持球的后、下部。 投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。 还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。 把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。 每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。 还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。 青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。 投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。 跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。 跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。 试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。 在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。 右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。 身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。 [Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 [Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。 [Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 (出手要顺畅) [Follow Throw]

菲尔普斯的传记！！！~

菲鱼的档案迈克尔·菲尔普斯(MichaelPhelps)：

菲尔普斯是罕见的游泳奇才，目前平均战绩居世界首位。

是目前世界上获得奥运金牌最多的运动员，目前已获得14枚！而且他还年轻，还能参加伦敦奥运会，还能继续创造神话，20枚金牌没问题！

别名：菲鱼

外号：巴尔的摩子弹

身高：1.93M(6英尺4英寸)

体重：91KG

鞋码：48码（US14）

出生地：马里兰州-巴尔的摩市(Baltimore-Maryland)

训练地：密歇根州-安娜堡市(AnnArbor,-Michigan)

俱乐部：密歇根人俱乐部(ClubWolverine)

大学：密歇根大学（2008届）

教练：鲍伯·鲍曼(BobBowman)

泳姿：蝶泳、个人混合泳、自由泳、仰泳

所学专业：体育管理

家庭成员：父亲弗雷德(Fred)是一名警察，母亲德比(Debbie)是一位老师，两个姐姐希拉里(Hillary)和惠特尼(Whitney)(1995年世界锦标赛美国国家游泳队成员)

昵称:MP

宠物：宠物狗，名叫Herman

爱好：电玩，看电视，睡觉

放松方式：睡觉

最依赖的人：母亲和两个姐姐

最喜欢的车是:凯迪拉克

最想去的地方：澳大利亚

最喜欢观看的体育项目：美式足球

喜欢做的运动：篮球

最喜欢的电影：《小鬼汤米》(TommyBoy)

最喜欢的电视节目：体育世界(SportsCenter)

最喜欢的食物：比萨（Pizza）

最喜欢的男演员：丹泽尔·华盛顿(DenzelWashington)

最喜欢的女演员:卡梅隆·迪亚兹(CameronDiaz)

最欣赏的运动员:迈克尔·乔丹(MichaelJordan)

最喜欢的乐队：50分(50Cents)，TheFray

最喜欢的赛前餐：麦片和能量棒

最喜欢的零食：脆饼干和巧克力棒

最喜欢的谷类食品:幸运护身符(LuckyCharms)

最喜欢的著作:《杀死一只知更鸟》作者：哈波·李(《ToKillaMockingbird》,byHarperLee)

最难忘的事:与拳王阿里会面

赞助商：速比涛(Speedo),威士(Visa),(ArgentMortgage),欧米茄(Omega),能量棒(Powerbar),(Matusnichi),朝日新闻(TVAsahi)

训练状况：每周6—7天,每天练三堂课，共6小时——早午晚

曾出自传：《Beneaththesurface》（2005年出版）

《Nolimits:Thewilltosucceed》(2008年出版）

[编辑本段]菲鱼的故事

迈克尔·菲尔普斯已经被一些人视为他所从事的运动历史上最伟大的全能运动员。 在2004年的美国选拔赛中，菲尔普斯取得了6个单人游泳项目的雅典奥运会参赛资格，这些项目包括了每种可能的游泳姿势。 他最终获得了6枚奥运会金牌，2枚铜牌。 如果菲尔普斯能在雅典或在2008年的北京达到马克·施皮茨保持的纪录，他就能从赞助商那里得到100万美元的奖金。

雅典奥运会时

迈克尔·菲尔普斯出生于1985年6月30日。 他的父亲曾是一名优秀运动员，并将这种才能传给了自己的孩子们。 尽管开始时十分犹豫不决，但迈克尔最终还是跟随他的两个姐姐走入了游泳池。 他的教练察觉到迈克尔的恐惧，便允许他仰在水上四处飘浮.毫不奇怪，他最先学会的游泳姿势就是仰泳。

迈克尔的教练对迈克尔的母亲说，她的儿子是罕见的游泳天才。 凭借自己修长的四肢和大大的手脚，他能很好地领会指导，喜欢刻苦训练，且在比赛中似乎从不感到紧张。 人们都说，他的体型天生就是做游泳运动员的料。 他的大手大脚就像是水中的桨，虽然蝶泳是他的拿手项目，但他在各项项目中都表现了自己的优势。 事实上，迈克尔唯一的“短处”就是长得太快。 有一段时间，这曾致使他感到疲劳。

在1999年的美国少年运动会上，迈克尔打破了20岁年龄组200米蝶泳的纪录。 15岁时，迈克尔作为美国68年以来最年轻的奥运游泳选手参加了悉尼奥运会。 在西班牙巴塞罗那的世界游泳锦标赛期间，迈克尔成了泳坛的谈论中心。 他以杰出的表现6次获得奖牌，并创造了5项世界纪录。 迈克尔以新的世界纪录摘得200米蝶泳的金牌，并在100米蝶泳及200米个人混合泳两个项目中创造了新纪录---这些记录是在同一天创下的，这是世界游泳比赛史上的头一次。

游泳事业之外，迈克尔是一名普通的少年。 他通常与自己家的猫萨凡纳一起入睡，这只猫就蜷睡在他的旁边。 他早上也不愿意起床，但一旦开始一天的工作，他就不会有丝毫疏懒。

迈克尔的目标不仅仅是在奥运会上获得荣耀，他要改变自己从事的体育活动，就像迈克尔·乔丹及泰格·伍兹这些伟大的运动员曾经做到的那样。

1996年，迈克尔·菲尔普斯11岁的时候，他的教练鲍曼发现他具有奥运冠军的素质。

鲍曼说：“你会看到他总是迫不及待地跳入水中，他给自己的压力远远超过别人对他的要求，我尽量做到不喜形于色，尽管我为他的表现感叹不已。 ”鲍曼注意到菲尔普斯能轻松学会别的少年所不能掌握得的技巧，这位教练知道他面对的是一位游泳天才，于是他对菲尔普斯的父母说：“迈克尔天赋极佳，他的潜力是无限的。 ”

游泳池外的菲尔普斯是个典型的随意少年，他喜欢嘻哈摇滚，玩电脑游戏，喜欢和朋友们闲逛。 2003年，他从马里兰州的道森高中毕业，计划奥运会后上大学。

然而，菲尔普斯一跳入泳池就不再是那个平凡的少年了。 他身高6英尺5英寸，体重185磅，浑身没有一丝赘肉，游起来像鱼一样在水中划过，他蹬腿动作非常有力，双腿好像装有发动机。

曾在2000年悉尼奥运会上获得三枚金牌的美国仰泳运动员伦尼•克雷泽伯格说：“我还从没有见过像他那样的人，没有人像他那样样样出色。”

菲尔普斯认为他的成功很大部分要归功于训练。 从高中毕业后，大多数时间都是从早晨5点钟开始长达2个半小时的训练，中餐后稍稍打个盹，然后接着游，一直从下午3点半到6点。

总之，他每天游的距离多达12英里，他说：“我知道没有人比我训练更刻苦。”

菲尔普斯训练如此刻苦是因为他憎恨失败。 他7岁开始游泳，但直到11岁教练鲍曼和他父母谈过以后才开始认真对待这项运动。 他回忆说：“如果没有发挥自己的最佳水平，我就会不停地去想它，上学的时候想，和朋友在一起的时候想。 这样会让我发疯的。 ”一次，12岁的菲尔普斯输给了一个和他同龄的男孩，他厌恶地抓掉对方的护目镜，一下子扔过游泳池的平台。 教练鲍曼告诉他，下次如果再输给同龄孩子，他不允许出现类似的行为。 鲍曼说：“他克服了这个坏毛病，因为从此他再也没有输给任何同龄的游泳选手了。 ”

迈克尔·菲尔普斯是当今泳坛最出色的全能型游泳选手。 15岁时崛起世界泳坛，当时他成为入选美国奥运游泳队最年轻的选手，并在悉尼奥运会上获得200米蝶泳的第五名。 之后，菲尔普斯就开始了在世界泳坛掠金夺银的惊人之旅。

2001年，菲尔普斯打破200米蝶泳世界纪录，成为最年轻的世界纪录保持者，并赢得了“神童”的美誉。 同年，他在福冈世锦赛上赢得了职业生涯中第一个世界冠军头衔。 2003年，菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上五次打破世界纪录四次站在最高领奖台上，创造了在同一届比赛中的又一个壮举。 他在比赛中成功卫冕了200米蝶泳冠军，同时还夺得了200米和400米个人混合泳金牌并创造世界纪录。 此外，他还赢得了混合泳接力的金牌并在100米蝶泳的半决赛中刷新了世界纪录，但在决赛中输给了队友克罗克。 凭借如此出色的战绩，菲尔普斯当之无愧地被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。

菲尔普斯在2007年墨尔本世锦赛上独揽七金，打破索普保持的一届世锦赛夺得六金的纪录，此外他还打破了五项世界纪录。 截至2007年他在世锦赛上已经夺得20枚奖牌，超越澳大利亚选手哈克特成为世锦赛历史上夺牌最多的选手。

2008年北京29届奥运会男子400m混获得个人冠军。

2008年8月9日，美国“游泳神童”菲尔普斯在400米个人混合泳预赛中，以4分07秒82的成绩获得第一名，并打破他本人在雅典创造的4分08秒26的奥运会纪录；在决赛中，又打破了世界纪录。

奥运会男子400米个人混合泳的预赛于2008年8月9日上午10时进行。 预赛中，来自匈牙利的拉斯洛·切赫和意大利选手卢卡·马林是这位美国天才选手的主要竞争对手。

前美国游泳名将马克·施皮茨曾经在1972年慕尼黑奥运会上一人独得七枚金牌，对于打破已经沉寂了36年的单届奥运会七枚金牌纪录，菲尔普斯表示：“我已经说过，并且再次重申，我只想做第一个迈克尔·菲尔普斯，而不是第二个马克·施皮茨！”马克-施皮茨对菲尔普斯在北京奥运会上独得八枚金牌追平自己保持了36年的纪录这一表现只用了一句话来评价:史诗般的伟大。

2008年8月13日第29届北京奥运会男子200米蝶泳决赛中，夺得奥运会上个人第10枚金牌。

2008年8月13日第29届北京奥运会男子4X200米自由泳接力决赛，美国队以6分58秒56书写下此项新的世界纪录。 菲尔普斯也获得了本届奥运个人自己的第5枚金牌，也是他在奥运会上获得的第11枚金牌，成为奥运会历史上夺金牌最多的选手，之前的奥运会金牌总数纪录是由“飞行的芬兰人”努尔米在1920、1924和一1928年三届奥运会上创造的个人九金最高纪录。 保持九金纪录的还有施皮茨、刘易斯和拉蒂尼娜。

2008年8月15日北京奥运会男子200米混合泳，他以1分54秒23的成绩打破自己保持的世界纪录，为个人本届奥运会第6金，个人第12枚奥运金牌。

2008年8月16日，10：10分，菲尔普斯在水立方以50.58的成绩夺得男子蝶泳100米冠军，这是他在本届奥运会上获得的第7金，他这个成绩也又破奥运纪录。

2008年8月17日，北京奥运会游泳比赛水立方的收官之战男子4x100米混合泳接力决赛落幕，美国队在菲尔普斯的带领下获得金牌，菲尔普斯也成功地打破了前辈施皮茨单届奥运会获得七金的纪录，独揽八枚金牌，成为了水立方最大的赢家。

[编辑本段]辉煌的成绩

〖主要成绩〗

2000年悉尼奥运会200米蝶泳第五名；2008年北京奥运会夺得8枚金牌

2001年世锦赛200米蝶泳冠军，并打破世界纪录(1:54.58)；

2002年泛太平洋锦标赛200米、400米个人混合泳冠军，200米蝶泳亚军，4×100米混合泳接力冠军并打破世界纪录(3:33.48)，4×200米自由泳接力亚军；

2003年世锦赛200米蝶泳、200米、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力冠军，并5次打破世界纪录；

2004年雅典奥运会男子200米、400米个人混合泳，100米、200米蝶泳，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力金牌，与名将施皮茨保持的一届奥运会夺7枚金牌的纪录擦肩而过，200米自由泳和4×100米自由泳接力铜牌；

2004年短池世锦赛男子200米自由泳冠军。

2006年泛太平洋赛男子400米个人混合泳和4×200米自由泳接力冠军，男子200米蝶泳冠军，4×100米自由泳接力冠军，并打破世界纪录(3：12.46)，200米个人混合泳冠军并打破世界纪录(1：55.84)。

2007年游泳世锦赛200米、400米混合泳冠军；100米、200米蝶泳冠军；200米自由泳冠军；4×100米、4×200米自由泳接力冠军。

2008年北京奥运会，在男子400米个人混合泳决赛中，以4分03秒84的成绩，打破自己创造的4分05秒的世界记录，夺取该项目金牌；北京时间8月11日，在男子4x100自由泳接力中，以3分08秒24的成绩再次刷新世界纪录，收获了第二块金牌；菲尔普斯再获200米自由泳冠军,斩获第三金，并再次刷新世界纪录；男子200米蝶泳决赛，菲尔普斯以获得了他在本次奥运会的第四枚金牌。 男子4×200米自由泳接力，美国队以6分58秒56打破世界纪录并夺冠，菲尔普斯夺取个人本届奥运会的第五金。 在男子200米个人混合泳决赛中，以1:54.23的成绩打破世界纪录，菲尔普斯夺取个人本届奥运会的第六金。 在男子100米蝶泳决赛中，以50.58的成绩获得冠军，菲尔普斯夺取个人本届奥运会的第七金。 男子4×100米混合泳决赛,菲尔普斯和他的队友们以3分29秒34的成绩刷新世界纪录,同时获得了菲尔普斯北京奥运会的第八枚金牌.圆了自己的八金梦,打破施皮茨一届七金的纪录,创造了两届夺14金创造神话。

[编辑本段]世界纪录

截止2008年8月17日，菲尔普斯保持的世界记录有：

400米混合泳4分03秒-08-10北京

200米自由泳1分42秒-08-12北京

200米蝶泳1分52秒-08-13北京

200米混合泳1分54秒-08-15北京

此外还有3项团体项目：

4X100自由泳接力（美国队）3分08秒-08-11北京

4X200自由泳接力（美国队）6分58秒-08-13北京

4X100混合泳接力（美国队）3分29秒-08-17北京

[编辑本段]菲鱼的食谱

23岁的菲尔普斯每周训练30个小时，每天要消耗卡路里。 为了补充在训练中损失的卡路里，他必须要在每日的饮食中摄取足够的热量。 菲尔普斯也曾表示，他在饮食上并没有太多的限制，喜欢吃的东西，总是吃很多。 他必须要尽可能地多补充他要消耗的卡路里。

菲尔普斯每天的食谱如下：

早餐：3个煎蛋三明治，2杯咖啡，5个鸡蛋饼，1碗玉米粥，3片法式吐司，3块巧克力煎饼

午餐：1磅意大利通心粉，2个火腿芝士三明治，能量饮料(1000卡路里以上)

晚餐：1磅意大利通心粉，1整个比萨，能量饮料(1000卡路里以上)

[编辑本段]菲鱼的爱好

习惯戴两顶泳帽

某种意义上，这样的举动可能更多是出于一种心理暗示。 菲尔普斯认为两顶泳帽可以让头部尽可能减少在水中受到的阻力。

最好的朋友是陪练

众所周知，菲尔普斯和洛赫特是好朋友，不过作为竞争对手，这两位泳坛健将间的话题，却永远不会涉及到游泳。 其实，菲尔普斯真正的心腹知己，是自己近两年在密歇根的陪练埃里克·文特。 在菲尔普斯运动生涯中最困难的时期，室友文特曾给予他相当大的帮助。

不同项目穿不同泳装

在自由泳项目中，SpeedoLZRRacer泳衣是菲尔普斯唯一的选择；在蝶泳比赛中，菲尔普斯通常只会穿LZRRacer泳裤。

自己的报道靠师傅收集

菲尔普斯从不关心有关自己的报道，不过他的教练鲍曼恰恰相反。 任何与弟子有关的消息，他从不错过。

ipod里主打RAP

最近一周，来自新奥尔良的饶舌歌手韦恩成了菲尔普斯的最爱。 Ross、Jeezy当然还有JayZ，都是菲尔普斯热追的偶像。 但菲尔普斯偶尔也会尝试古典音乐。

狂热的电子游戏迷

菲尔普斯常玩橄榄球游戏，最近，任天堂Wii成了他的新宠。 鲍曼曾表示，菲尔普斯对电子游戏非常狂热。

靠击水次数判断距离

200米蝶泳比赛中，菲尔普斯的泳镜进水，视力受到严重影响。 在这种情况下，菲尔普斯竟然依靠自己击水的次数来计算泳池壁与自己的距离。

开着电视机入睡

对于大部分时间在世界各地宾馆内度过的菲尔普斯来说，ESPN和探索频道传来的熟悉声音会让远离家乡的他感觉更舒适。

[编辑本段]成功的路程

天赋=肺活量+乳酸

身高1.93米，79公斤的菲尔普斯，肩宽腰窄，是典型的游泳选手的体格，但他却又是这典型中的另类，因为他的上肢特别长，而腿特别短，这使他在水中仿佛是一架又细又长的帆船。 而且菲尔普斯天生拥有水性，“蝶泳腿好是菲尔普斯的杀手锏（闲），仰泳、自由泳和蝶泳的蹬腿动作有些类似。 菲尔普斯在这方面有独特的技术，转身时，常常比其他选手浅，所以快。 ”前奥运冠军钱红这样解释菲尔普斯神奇的奥秘。 而另一位奥运冠军罗雪娟似乎更仔细研究过菲尔普斯，“菲尔普斯肺活量达到，乳酸分泌却是正常人的一半，心脏供血量是30升，比正常人高一倍还多，所以不太容易疲劳。 ”成年男性的肺活量为3500左右，即使是刚刚夺得奥运会男子400米自由泳冠军的朴泰桓也只有7000，足见菲尔普斯是天生的游泳天才，菲尔普斯的脂肪含量比篮球巨星迈克尔·乔丹还低，从所周知，乔丹的脂肪含量是人类世界上最低的，只有4%左右，菲尔普斯还不到4%，这也使他更快，更有耐力。 这点从他的饮食上也可以看出来

早餐：3个煎蛋三明治，2杯咖啡，5个鸡蛋饼，1碗玉米粥，3片法式吐司，3块巧克力煎饼

午餐：1磅意大利通心粉，2个火腿芝士三明治，能量饮料(1000卡路里以上)

晚餐：1磅意大利通心粉，1整个比萨，能量饮料(1000卡路里以上)

天才=刻苦+偏执

当然，仅有天赋而没有后天的努力是不会变成天才的，这一点菲尔普斯给出了最好的诠释。 “如果你休息一天，实力就会倒退两天。 ”这是菲尔普斯的座右铭，也是他教练送给他的至理名言，菲尔普斯一直深信，“如果浪费两天的话，也许就再也追不回来了。 ”

一直以来，他都坚持早上5点钟起床训练的习惯，从未间断，这是不可想像的。 他就是这样近乎偏执地坚持着，以至于菲尔普斯在美国游泳队被戏称为“启明星”。 更让人惊叹的是菲尔普斯的毅力，他在过去的7年时间，2500多个日子中仅有5天没有下过水。 正是在这样近乎偏执的努力下，菲尔普斯取得了令人仰视的成就。

菲尔普斯和塞尔维亚选手查维奇（MiloradCavic）在最后冲刺时不分先后。 在这紧要关头，菲尔普斯没有采用较为保险的滑行触壁方式，而是迅速短促地又划了一次水，然后再触壁。 这是一个大胆的赌博。

最终，这位美国天才以50.58秒的成绩获得金牌，仅比第二名快百分之一秒。

“当最后一次划水时我感觉这样会毁了我的比赛，”他说，“但是事实却正好相反。 如果我滑行触壁的话，时间就会太长了。 最后我的决定还是正确的。 ”

菲尔普斯还表示，自己一开始并不知道塞尔维亚队赛后向国际泳联上诉。 但在观看比赛回放和获悉自己的第一名有效之后，他长出了一口气。

“我们俩太接近了，根本看不出来谁领先。 0.01秒是体育比赛中最小的时间差。 我只能说，太酷了。 ”

菲尔普斯还谈到了自己在这届奥运会上掀起的夺金狂潮。 明天将进行男子混合泳接力的比赛，美国队很有希望夺得冠军。 只要再拿到这枚金牌，菲尔普斯就会成为单届奥运会上夺得金牌最多的人。

“有时候我都以为这是梦境，甚至要掐一下自己才能确定这是现实生活。 ”他说，“我的教练就告诉我，‘只要有远大理想，什么事情都可能发生。 ’”

“事实证明，不管你的梦想是什么、有多大，你都可以实现。 任何事情都有可能。 ”

现在菲尔普斯已经平了施皮茨的纪录，他也立即获得了赞助商100万美元的奖励。 虽然“钱景”一片光明，但他表示这从来不是自己的目标。

“我可不是为了钱，我只是在做自己喜欢的事情。 当我还是个孩子的时候我就梦想成为奥运冠军。 ”

“如果教练和我是为了钱的话，我们早就不游泳了。 我的大目标是改变游泳这项运动，让更多的美国孩子参与其中。 ”

菲尔普斯的成功秘诀

Ⅰ：菲尔普斯身高1.93米，但上身程度达到了90厘米，相当于一个2.07米的人的上身长度，他双臂展开达2.01米（普通人臂展跟自己身高差不多）每次划水都比别人要前进很多;他的脚也很大，鞋码达到了48码：还有他的大手。 相当于2米高的NBA球员的手掌。

Ⅱ：菲尔普斯血液中乳酸含量高于其他对手的三分之一，而而乳酸是被认为导致人体疲劳的物质，这意味着他休息20分钟就能达到对手休息一小时的状态。 另外，普通人每天需要摄入的热量是2000卡路里，而这仅仅是菲尔普斯从饮料中摄取的热量。 听说他一顿早餐吃了8个鸡蛋，每天摄入的热量是4000卡路里。

[编辑本段]体坛的地位

北京奥运会之后，时年23岁的菲尔普斯已经拥有14枚奥运会金牌，远远超过马克·施皮茨、拉里莎·拉特尼娜、帕沃·鲁米与卡尔·刘易斯所创造的奥运会9金纪录，成为夏季奥运会获得金牌总数最多的运动员。 这将是后来者难以逾越的一座高峰。

菲尔普斯在15岁时在悉尼奥运成为68年来美国最年轻的参加奥运会的男子游泳运动员。 虽然他没有赢得金牌，但他已经开始在游泳界成名。 悉尼奥运会的五个月之后，菲尔普斯在他15岁零9个月时打破了200米蝶泳的世界纪录，成为打破游泳世界纪录的最年轻的运动员。 随后，他在日本福冈举行的世界游泳锦标赛又刷新了他自己保持的世界纪录(1分54秒58)。 在美国佛罗里达州劳德代尔堡举行的全国运动会上，菲尔普斯再一次刷新了400米个人混合泳，美国100米蝶泳和200米个人混合泳的全国记录。

在2003年，菲尔普斯打破了他自己创下的400米个人混合泳的世界纪录(4分09秒09)。 在同年六月，他打破了200米个人混合泳的世界纪录(1分56秒04)。 接下来在2004年7月7日，菲尔普斯在雅典奥运上再一次打破了他自己创下的400米个人混合泳的世界纪录（4分08秒41）。 在雅典奥运上，他获得了6枚金牌和2枚铜牌，平了前苏联体操运动员阿列克桑德·季佳京在1980年莫斯科奥运会上创造的一届奥运会获8枚奖牌的纪录。

2003年菲尔普斯荣获有“美国体育界奥斯卡”之称的克莉丝汀奖。

关于运动自律的正能量句子

提醒自己运动自律的正能量句子【篇一】 1.走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！ 2.坚持坚持让运动成为一种习惯。 3.对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！ 4.健康无极限，快乐无极限。 5.不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 6.流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。 7.永远不要放弃你真正想要的东西。 等待虽难，但后悔更甚。 8.汗水、是脂肪在哭泣！ 9.胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。 10.锻炼适可而止，运动量力而行。 11.当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人 12.运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。 13.全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！ 14.运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。 15.宣誓都是虚伪、坚持不下去都白扯！ 16.别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。 ——贺拉斯 17.自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。 ——柏拉图 提醒自己运动自律的正能量句子【篇二】 18.每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。 20.流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。 21.不断奔跑，才能更靠近梦想。 22.亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。 23.连一个只有一条腿的人都在健身、你有什么资格懒惰！ 24.成功其实很简单、就看你有没有决心！ 25.每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。 好处多多。 26.不怕千人阻挡，只怕自己投降。 逆风的方向，更适合飞翔。 27.在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。 ——（列宁） 28.运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。 29.练足精气神，不进医院门。 30.全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。 还不快快感谢提醒，多多运动。 31.人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。 我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。 32.有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。 33.坚持运动，保持健康！希望未来的你更加优秀，不迷茫。 34.坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的4.48公里，坚持，加油。 提醒自己运动自律的正能量句子【篇三】 35.自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。 ——古希腊·柏拉图 36.多照照镜子，很多事情你就明白了。 37.乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。 38.坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。 39.塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。 40.一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 （皮埃尔顾拜旦） 41.每天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。 42.没死，就不要把自己当废物。 43.弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。 全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。 44.老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。 45.以自然之道，养自然之身。 ——（欧阳修） 46.登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。 全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！ 47.生命在于运动。 ——（法国启蒙思想家——伏尔泰） 48.淡泊名利，动静相济，劳逸适度。 49.瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。 50.健全的精神寓于健全的身体。 运动自律正能量的句子致自己(50句) 运动自律正能量的句子致自己(篇一) 1.每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。 2.读书之于头脑，好比运动之于身体。 3.下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息 4.他们对待困难和人生的.态度，就是一部成功学全书。 5.累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的.温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！ 6.我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。 人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。 7.走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！ 8.练足精气神，不进医院门。 9.把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！ 10.健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。 11.电视莫看久，饭后百步走。 12.登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。 全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。 13.运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 14.健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。 15.刀越磨越亮，体越练越壮；想要身体壮，锻炼不能忘。 16.把一切世俗都放下，把所有的重量都举起，健身者亦是修行者。 17.散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。 跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。 做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。 全民健身日，一起快乐运动，健康人生。 运动自律正能量的句子致自己(篇二) 18.你小跑我散步，健身同乐道。 你踢球我投蓝，练体同运动。 他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。 全民参来健身，强身同健康。 全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！ 19.每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。 那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。 20.如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！ 21.健身留住青春心，运动带来全家福。 22.长寿又健康，生活质量高。 众人百般求，莫忘锻炼好。 23.在我们劳动人民的国家内，需要千百万身体健壮、意志坚强、勇敢无畏、朝气蓬勃、坚韧不拔的人。 ——（列宁） 24.登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。 全民健身日到了，一起快乐运动吧。 25.别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。 ——贺拉斯 26.别人在努力学习，你却在看偶像剧。 别人在努力健身，你却沉浸在岛国电影里意淫着。 你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。 27.人生的本质就在于运动，安谧宁静就是死亡。 28.瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。 29.塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。 30.以自然之道，养自然之身。 ——（欧阳修） 31.快走慢跑健身操，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。 32.绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。 全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。 33.让你的恶习先你而死。 ——富兰克林 34.健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。 运动自律正能量的句子致自己(篇三) 35.早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。 舒经活络精神振，神清气爽心情好。 一天万事都顺利，开开心心无烦恼。 全民健身日到了，愿你精神足，身体好！ 36.秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。 全面健身日到了，一起快乐运动吧。 37.运动是一切生命的源泉。 ——（达芬奇） 38.健全的精神寓于健全的身体。 39.失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。 40.汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。 41.健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。 42.运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。 43.创体育盛世，增城市魅力！ 44.永远不要放弃你真正想要的东西。 等待虽难，但后悔更甚。 45.鲜血和汗水才是男人的灵魂！ 46.每个星期一定要抽时间出来锻炼身体的。 好处多多。 47.人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。 我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。 48.这是个残酷的社会。 你别以为有真本事怎么着，外表更重要。 49.爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。 跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。 全民运动来健身，强身健体心欢喜。 全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。 50.健康无极限，快乐无极限。 微胖女孩坚持运动自律的正能量句子通用(50句) 微胖女孩坚持运动自律的正能量句子【篇一】 1.早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。 舒经活络精神振，神清气爽心情好。 一天万事都顺利，开开心心无烦恼。 全民健身日到了，愿你精神足，身体好！ 2.不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。 3.下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息 4.不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。 5.科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。 6.健全的精神寓于健全的身体。 7.把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。 8.即使此刻，对手也在不停地锻炼。 9.坚持爬山，不用医生开药单；没事常走路，不用进药铺。 10.在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。 11.不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！ 12.伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。 全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！ 13.弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。 全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。 14.如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！ 15.流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。 16.人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。 我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。 17.利导思维，境由心造。 弊导思维，病由心生。 微胖女孩坚持运动自律的正能量句子【篇二】 18.好身材只留给有毅力的人！ 19.让你的恶习先你而死。 ——富兰克林 20.汗水、是脂肪在哭泣！ 21.上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。 22.年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。 23.闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。 ——英·莎士比亚 24.流水不腐，户枢不蠹，动也。 （吕不韦） 25.坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！ 26.自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。 ——古希腊·柏拉图 27.大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好！ 28.健身竞风流，人生更精彩！ 29.生命在于运动。 ——（法国启蒙思想家——伏尔泰） 30.就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下? 31.健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。 32.健身、健心，贵在坚持。 33.永远不要放弃你真正想要的东西。 等待虽难，但后悔更甚。 34.给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！ 微胖女孩坚持运动自律的正能量句子【篇三】 35.别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。 36.健身，让生活变得有声有色；健康，让日子过得有滋有味。 37.记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。 38.两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！ 39.你付出了多少，身材知道。 40.健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。 41.我在减肥。 我既不节食也不运动，我用意念。 我会瘦。 42.瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。 43.女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。 44.更高、更快、更强！ 45.女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。 46.冰冻三尺非一日之寒，强身健体非一日之功。 47.我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。 48.有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。 49.全民运动真是好，男女老少显英豪。 别看七老八十人，腰好腿好身体好。 自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。 乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。 巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。 全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！ 50.淡泊名利能益寿，利欲熏心易伤身。 关于运动自律的正能量句子摘录 关于运动自律的正能量句子【篇一】 1.坚持坚持让运动成为一种习惯。 2.更高、更快、更强！ 3.辛苦流了一身汗，一包零食扯了淡。 4.参加全民健身，畅享快乐人生！ 5.病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。 6.科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。 7.锻炼不出汗，目的难实现；练出一身汗，小病不用看；大汗莫当风，免得疾病生。 8.一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。 （皮埃尔顾拜旦） 9.坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。 10.有时间就努力健身吧，你总不能既单身，又胖若两人。 11.失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。 12.如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！ 13.健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。 14.你总说，并不在意自己的身材。 其实，你只是对改变自己无能为力而已！ 15.人在健身房都是讲究挥洒汗水消耗卡路里。 我进健身房都在一杯接一杯地补充葡萄糖。 16.虽然认输不会死、但我死也不会认输！ 17.千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。 关于运动自律的正能量句子【篇二】 18.你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！ 19.能命令自己的人就很快能命令别人。 ——希翰 20.老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。 21.健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。 22.快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！ 23.瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。 24.散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。 跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。 做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。 全民健身日，一起快乐运动，健康人生。 25.困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。 26.健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。 27.我跟你说，这是个残酷的社会。 你别以为有真本事怎么着，外表更重要。 28.有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。 29.健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。 30.登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。 全民健身日，愿你锻炼身体，永葆健康！ 31.脸蛋是天生的，身材可不是。 32.运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。 33.就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下? 34.生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！ 关于运动自律的正能量句子【篇三】 35.60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。 36.全民运动真是好，男女老少显英豪。 别看七老八十人，腰好腿好身体好。 自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。 乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。 巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。 全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！ 37.利导思维，境由心造。 弊导思维，病由心生。 38.要么挥汗如雨，要么滚回家。 39.健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。 40.年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。 41.不断奔跑，才能更靠近梦想。 42.我努力过了，不管成功与否不后悔。 43.安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。 44.我们总会有自己喜欢的东西，坚持健身运动，热爱生活每一天。 45.收拾一下去健身了。 坚持运动，才能保持体能。 46.运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 47.运动是一切生命的源泉。 ——（达芬奇） 48.作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。 虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。 酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。 不要偷懒哟！ 49.坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！ 50.早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。 舒经活络精神振，神清气爽心情好。 一天万事都顺利，开开心心无烦恼。 全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

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